1020 Run

INFORMATIONS

Défi
Une équipe de 4 personnes se passe le relais sur 4x 2.5km
Formez votre team (collègues, amis, famille, voisins, ...)
Relevez le défi !

1020 Run, le rendez-vous sportif populaire de Renens !

site de Verdeaux
dès 10h : retrait des dossards au stand accueil
dès 11h30 : jeux, animations et restauration
dès 16h30 : remise des prix et tombola pour tous les porteurs de dossards
parcours
dès 800 m à 10 km
possibilité de courir sur 2.5 ou 5 km tous ensemble (hors catégorie d'âge)
le Défi : relais 4 x 2.5 km
gratuit jusqu'à 20 ans
épreuve du Trophée lausannois
chronométrage par Datasport, prix aux 3 premiers de chacune des catégories

INSCRIPTIONS

Cours avec ton cœur

Bulletin de parrainage

Merci de privilégier les transports publics!
Télécharger l'application tl_live

CATÉGORIES

Catégorie	Distance	Âge	Horaire	Tarif

Poussins filles U6 / Poussins garçons U6	800 m	4-5 (2018-2017)	15h30	Gratuit

Poussins filles U8 / Poussins garçons U8	1.6 km	6-7 (2016-2015)	15h50	Gratuit
Filles U10 / Garçons U10	1.6 km	8-9 (2014-2013)	15h50	Gratuit

Filles U12 / Garçons U12	3.2 km	10-11(2012-2011)	16h15	Gratuit

Dames U14 / Hommes U14	5 km	12-13 (2010-2009)	13h00	Gratuit
Dames U16 / Hommes U16	5 km	14-15 (2008-2007)	13h00	Gratuit
Dames U18 / Hommes U18	5 km	16-17 (2006-2005)	13h00	Gratuit

Femmes U20 / Hommes U20	10 km	18-20 (2004-2002)	14h00	Gratuit
Dames F20 / Hommes H20	10 km	21-39 (2001-1983)	14h00	20.00 CHF
Dames F40 / Hommes H40	10 km	40-49 (1982-1973)	14h00	20.00 CHF
Dames F50 / Hommes H50	10 km	50-59 (1972-1963)	14h00	20.00 CHF
Dames F60 / Hommes H60	10 km	60 et plus (1962 et avant)	14h00	20.00 CHF

5 km pour tous !	5 km	Tous les âges	13h00	Gratuit jusqu’à 20 ans et dès 21 ans, 20.-
2.5 km pour tous !	2.5 km	Tous les âges	13h00	Gratuit jusqu’à 20 ans et dès 21 ans, 20.-

5 km Walking/Nordic Walking pour tous !	5 km	Tous les âges	13h00	Gratuit jusqu’à 20 ans et dès 21 ans, 20.-
2.5 km Walking/Nordic Walking pour tous !	2.5 km	Tous les âges	13h00	Gratuit jusqu’à 20 ans et dès 21 ans, 20.-

Défi	4 x 2.5km = 10 km	Tous les âges	14h00	Gratuit jusqu’à 20 ans. Dès 21 ans, 20.- par membre d’équipe

PLAN DE LA COURSE

CONSEILS D'ENTRAINEMENT

	LU	MA	ME	JE	VE	SA	DI
Semaine 1 25.07 – 31.07		1' course + 5' marche Répéter 3 fois		1' course + 5' marche Répéter 4 fois		2' course + 4' marche Répéter 3 fois	Repos ou autre activité sportive
Semaine 2 01.08 – 07.08		3' course + 3' marche Répéter 3 fois		3' course + 3' marche Répéter 4 fois		4' course + 3' marche Répéter 3 fois	Repos ou autre activité sportive
Semaine 3 08.08 – 14.08		5' course + 2' marche Répéter 3 fois		5' course + 2' marche Répéter 4 fois		6' course + 2' marche Répéter 3 fois	Repos ou autre activité sportive
Semaine 4 15.08 – 21.08		7' course + 1' marche Répéter 3 fois		7' course + 1' marche Répéter 4 fois		8' course + 2' marche Répéter 3 fois	Repos ou autre activité sportive
Semaine 5 22.08 – 28.08		10' course + 2' marche Répéter 3 fois		10' course + 1' marche Répéter 3 fois		12' course + 1' marche Répéter 3 fois	Repos ou autre activité sportive
Semaine 6 29.08 – 04.09		14' course + 2' marche Répéter 3 fois		14' course + 2' marche Répéter 3 fois		16' course + 2' marche Répéter 2 fois	Repos ou autre activité sportive
Semaine 7 05.09 – 11.09		18' course + 2' marche Répéter 2 fois		18' course + 2' marche Répéter 2 fois		20' course + 2' marche Répéter 2 fois	Repos ou autre activité sportive
Semaine 8 12.09 – 18.09		Course 25 min		Course 25 min		Course 30 min	Repos ou autre activité sportive
Semaine 9 19.09 – 24.09		Course 30 min		Course 25 min		Jour de la 1020Run!

9 conseils pour y arriver !

Les conseils ci-dessous sont un "mode d'emploi" pour vous entraîner, seul-e ou entre amis-es, collègues ou voisins pour réaliser un chrono que vous n'auriez même pas imaginé... et surtout vous donner l'envie de faire encore mieux l'année prochaine !

Toujours écouter son corps : avoir des courbatures c'est normal, mais des douleurs aux ligaments ou aux articulations, ça ne l'est pas. Attention à ne pas forcer !
Utiliser des chaussures adaptées à la course à pied
Bien s'hydrater avant et après l'effort
Garder un jour de repos entre deux entraînements
En cas de grosse chaleur privilégier le matin ou le soir après 20h

Pour bien réussir son entraînement :

Commencer chaque séance avec 10 minutes d'échauffement en marchant
Alterner les périodes de marche et de course
Adopter une allure de course permettant de rester en totale aisance respiratoire (capacité de parler en courant)
Terminer chaque séance avec 10 minutes de retour au calme : 5 minutes de marche et 5 minutes d'étirements