INFORMATIONS
- 15e édition de la course populaire de la Ville de Renens
- Date : samedi 23 septembre 2023
- Lieu : site de Verdeaux
- Inscriptions gratuites pour les moins de 20 ans
- Village de fête avec animations, nourriture et boissons
- Nouveautés
- Boucle allongée pour les 5 et 10 km
- Trophée des Ecoles
- Garde des petits enfants pour les parents participants
INSCRIPTIONS
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| Fermeture inscription en ligne: Jeudi 19/09 23h59 Inscription tardive: stand ACCUEIL, sam 21/09 dès 11h et jusqu'à 1h avant le départ. Majoration CHF 5.- pour toutes les catégories |
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Fondation soutenue
PLAN DE LA COURSE
ACCÈS
Terrain de Verdeaux : Avenue du 24-Janvier 34, 1020 Renens
En transports publics:
Depuis Lausanne :
- Ligne 17 : arrêt de bus « Hôtel-de-Ville », toutes les 10 minutes
Depuis Prilly :
- Ligne 38 : arrêt de bus « Borjod », toute les 20 minutes, non desservi entre 12h30 et 16h !
- Ligne 18 : arrêt de bus « Bourg-Dessus », toute les 10 minutes
Depuis Crissier :
- Ligne 18 : arrêt de bus « Sur la Croix », toute les 10 minutes
Depuis la gare de Renens :
- 12 minutes à pied
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Merci de privilégier les transports publics! Télécharger l'application tl_live |
Parkings avec places limitées (merci de privilégier les transports publics)
- Parking de l’Hôtel de Ville
- Parking Frehner
| LU | MA | ME | JE | VE | SA | DI | |
| Semaine 1 24.07 – 30.07 |
1' course + 5' marche Répéter 3 fois |
1' course + 5' marche Répéter 4 fois |
2' course + 4' marche Répéter 3 fois |
Repos ou autre activité sportive | |||
| Semaine 2 31.07 – 06.08 |
3' course + 3' marche Répéter 3 fois |
3' course + 3' marche Répéter 4 fois |
4' course + 3' marche Répéter 3 fois |
Repos ou autre activité sportive | |||
| Semaine 3 07.08 – 13.08 |
5' course + 2' marche Répéter 3 fois |
5' course + 2' marche Répéter 4 fois |
6' course + 2' marche Répéter 3 fois |
Repos ou autre activité sportive | |||
| Semaine 4 14.08 – 20.08 |
7' course + 1' marche Répéter 3 fois |
7' course + 1' marche Répéter 4 fois |
8' course + 2' marche Répéter 3 fois |
Repos ou autre activité sportive | |||
| Semaine 5 21.08 – 27.08 |
10' course + 2' marche Répéter 3 fois |
10' course + 1' marche Répéter 3 fois |
12' course + 1' marche Répéter 3 fois |
Repos ou autre activité sportive | |||
| Semaine 6 28.08 – 03.09 |
14' course + 2' marche Répéter 3 fois |
14' course + 2' marche Répéter 3 fois |
16' course + 2' marche |
Repos ou autre activité sportive | |||
| Semaine 7 04.09 – 10.09 |
18' course + 2' marche Répéter 2 fois |
18' course + 2' marche Répéter 2 fois |
20' course + 2' marche Répéter 2 fois |
Repos ou autre activité sportive | |||
| Semaine 8 11.09 – 17.09 |
Course 25 min | Course 25 min | Course 30 min | Repos ou autre activité sportive | |||
| Semaine 9 18.09 – 23.09 |
Course 30 min | Course 25 min | Jour de la 1020Run! |
9 conseils pour y arriver !
Les conseils ci-dessous sont un "mode d'emploi" pour vous entraîner, seul-e ou entre amis-es, collègues ou voisins pour réaliser un chrono que vous n'auriez même pas imaginé... et surtout vous donner l'envie de faire encore mieux l'année prochaine !
- Toujours écouter son corps : avoir des courbatures c'est normal, mais des douleurs aux ligaments ou aux articulations, ça ne l'est pas. Attention à ne pas forcer !
- Utiliser des chaussures adaptées à la course à pied
- Bien s'hydrater avant et après l'effort
- Garder un jour de repos entre deux entraînements
- En cas de grosse chaleur privilégier le matin ou le soir après 20h
- Commencer chaque séance avec 10 minutes d'échauffement en marchant
- Alterner les périodes de marche et de course
- Adopter une allure de course permettant de rester en totale aisance respiratoire (capacité de parler en courant)
- Terminer chaque séance avec 10 minutes de retour au calme : 5 minutes de marche et 5 minutes d'étirements
Pour aller plus loin
Les partenaires de 1020 Run:
Informations : Ville de Renens - Service Sport-Intégration-Ressources humaines
Rue de l’Avenir 2 - 1020 Renens - aps@renens.ch
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