INFORMATIONS

Défi
Une équipe de 4 personnes se passe le relais sur 4x 2.5km
Formez votre team (collègues, amis, famille, voisins, ...)
Relevez le défi !

1020 Run, le rendez-vous sportif populaire de Renens !
  • site de Verdeaux
  • dès 10h : retrait des dossards au stand accueil
  • dès 11h30 : jeux, animations et restauration
  • dès 16h30 : remise des prix et tombola pour tous les porteurs de dossards
  • parcours
  • dès 800 m à 10 km
  • possibilité de courir sur 2.5 ou 5 km tous ensemble (hors catégorie d'âge)
  • le Défi : relais 4 x 2.5 km
  • gratuit jusqu'à 20 ans
  • épreuve du Trophée lausannois
  • chronométrage par Datasport, prix aux 3 premiers de chacune des catégories

INSCRIPTIONS


Cours avec ton cœur

Bulletin de parrainage
Merci de privilégier les transports publics!
Télécharger l'application tl_live

CATÉGORIES

Catégorie Distance Âge Horaire Tarif
Poussins filles U6 / Poussins garçons U6 800 m 4-5 (2018-2017) 15h30 Gratuit
Poussins filles U8 / Poussins garçons U8 1.6 km 6-7 (2016-2015) 15h50 Gratuit
Filles U10 / Garçons U10 1.6 km 8-9 (2014-2013) 15h50 Gratuit
Filles U12 / Garçons U12 3.2 km 10-11(2012-2011) 16h15 Gratuit
Dames U14 / Hommes U14 5 km 12-13 (2010-2009) 13h00 Gratuit
Dames U16 / Hommes U16 5 km 14-15 (2008-2007) 13h00 Gratuit
Dames U18 / Hommes U18 5 km 16-17 (2006-2005) 13h00 Gratuit
Femmes U20 / Hommes U20 10 km 18-20 (2004-2002) 14h00 Gratuit
Dames F20 / Hommes H20 10 km 21-39 (2001-1983) 14h00 20.00 CHF
Dames F40 / Hommes H40 10 km 40-49 (1982-1973) 14h00 20.00 CHF
Dames F50 / Hommes H50 10 km 50-59 (1972-1963) 14h00 20.00 CHF
Dames F60 / Hommes H60 10 km 60 et plus (1962 et avant) 14h00 20.00 CHF
5 km pour tous ! 5 km Tous les âges 13h00 Gratuit jusqu’à 20 ans et dès 21 ans, 20.-
2.5 km pour tous ! 2.5 km Tous les âges 13h00 Gratuit jusqu’à 20 ans et dès 21 ans, 20.-
5 km Walking/Nordic Walking pour tous ! 5 km Tous les âges 13h00 Gratuit jusqu’à 20 ans et dès 21 ans, 20.-
2.5 km Walking/Nordic Walking pour tous ! 2.5 km Tous les âges 13h00 Gratuit jusqu’à 20 ans et dès 21 ans, 20.-
Défi 4 x 2.5km = 10 km Tous les âges 14h00 Gratuit jusqu’à 20 ans.
Dès 21 ans, 20.- par membre d’équipe

PLAN DE LA COURSE

image

CONSEILS D'ENTRAINEMENT

LU MA ME JE VE SA DI
Semaine 1
25.07 – 31.07
1' course + 5' marche
Répéter 3 fois
1' course + 5' marche
Répéter 4 fois
2' course + 4' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 2
01.08 – 07.08
3' course + 3' marche
Répéter 3 fois
3' course + 3' marche
Répéter 4 fois
4' course + 3' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 3
08.08 – 14.08
5' course + 2' marche
Répéter 3 fois
5' course + 2' marche
Répéter 4 fois
6' course + 2' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 4
15.08 – 21.08
7' course + 1' marche
Répéter 3 fois
7' course + 1' marche
Répéter 4 fois
8' course + 2' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 5
22.08 – 28.08
10' course + 2' marche
Répéter 3 fois
10' course + 1' marche
Répéter 3 fois
12' course + 1' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 6
29.08 – 04.09
14' course + 2' marche
Répéter 3 fois
14' course + 2' marche
Répéter 3 fois

16' course + 2' marche
Répéter 2 fois

Repos ou autre activité sportive
Semaine 7
05.09 – 11.09
18' course + 2' marche
Répéter 2 fois
18' course + 2' marche
Répéter 2 fois
20' course + 2' marche
Répéter 2 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 8
12.09 – 18.09
Course 25 min Course 25 min Course 30 min Repos ou autre activité sportive
Semaine 9
19.09 – 24.09
Course 30 min Course 25 min Jour de la 1020Run!

9 conseils pour y arriver !

Les conseils ci-dessous sont un "mode d'emploi" pour vous entraîner, seul-e ou entre amis-es, collègues ou voisins pour réaliser un chrono que vous n'auriez même pas imaginé... et surtout vous donner l'envie de faire encore mieux l'année prochaine !

  • Toujours écouter son corps : avoir des courbatures c'est normal, mais des douleurs aux ligaments ou aux articulations, ça ne l'est pas. Attention à ne pas forcer !
  • Utiliser des chaussures adaptées à la course à pied
  • Bien s'hydrater avant et après l'effort
  • Garder un jour de repos entre deux entraînements
  • En cas de grosse chaleur privilégier le matin ou le soir après 20h
Pour bien réussir son entraînement :
  • Commencer chaque séance avec 10 minutes d'échauffement en marchant
  • Alterner les périodes de marche et de course
  • Adopter une allure de course permettant de rester en totale aisance respiratoire (capacité de parler en courant)
  • Terminer chaque séance avec 10 minutes de retour au calme : 5 minutes de marche et 5 minutes d'étirements


Photos édition 2019

  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image
  • image

PLAN D’ACCÈS

image

Depuis Lausanne:

  • Ligne 17: Arrêt de bus «Hôtel-de-Ville»

Depuis Prilly:

  • Ligne 38: Arrêt «Borjod»

Depuis la gare de Renens

  • Parcours à pied de 12 minutes

Parkings possibles mais limités:

  • Parking Frehner
  • Parking de l’Hôtel-de-Ville
  • Parking de l’Église catholique