INFORMATIONS

Inscription dès le 1er avril 2018

12e 1020 Run, samedi 22 septembre 2018

Défi
Une équipe de 4 personnes se passe le relais sur 4x 2.5km
Formez votre team (collègues, amis, famille, voisins, ...)
Relevez le défi !

1020 Run, le rendez-vous sportif populaire de Renens !
  • site de Verdeaux
  • dès 10h : retrait des dossards au stand accueil
  • dès 11h30 : jeux, animations et restauration
  • dès 16h30 : remise des prix et tombola pour tous les porteurs de dossards
  • parcours
  • dès 800 m à 10 km
  • possibilité de courir sur 2.5 ou 5 km tous ensemble (hors catégorie d'âge)
  • le Défi : relais 4 x 2.5 km
  • gratuit jusqu'à 20 ans
  • épreuve du Trophée lausannois
  • chronométrage par Datasport, prix aux 3 premiers de chacune des catégories
  • la 1020 RUN soutient la Fondation JUST for SMILES

INSCRIPTIONS


Fermeture inscription en ligne:
Jeudi 21/09 23h59
Inscription tardive:
stand ACCUEIL, sam 23/09 dès 10h et jusqu'à 1h avant le départ. Majoration CHF 5.- pour toutes les catégories
 
Merci de privilégier les transports publics!
Télécharger l'application tl_live

CATÉGORIES

Catégorie Distance Âge Horaire Tarif
Poussins filles U6 / Poussins garçons U6 800 m 4-5 (2013-2012) 15h30 gratuit
Poussins filles U8 / Poussins garçons U8 1.6 km 6-7 (2011-2010) 15h50 gratuit
Filles U10 / Garçons U10 1.6 km 8-9 (2009-2008) 15h50 gratuit
Filles U12 / Garçons U12 3.2 km 10-11(2007-2006) 16h15 gratuit
Dames U14 / Hommes U14 5 km 12-13 (2005-2004) 13h00 gratuit
Dames U16 / Hommes U16 5 km 14-15 (2003-2002) 13h00 gratuit
Dames U18 / Hommes U18 5 km 16-17 (2001-2000) 13h00 gratuit
Femmes U20 / Hommes U20 10 km 18-19 (1999-1998) 14h00 gratuit
Dames F20 / Hommes H20 10 km 20-39 (1997-1978) 14h00 20.-
Dames F40 / Hommes H40 10 km 40-49 (1977-1968) 14h00 20.-
Dames F50 / Hommes H50 10 km 50-59 (1967-1958) 14h00 20.-
Dames F60 / Hommes H60 10 km 60 et plus (1957 et avant) 14h00 20.-
5 km pour tous ! 5 km Tous les âges 13h00 20.- dès 20 ans
2.5 km pour tous ! 2.5 km Tous les âges 13h00 20.- dès 20 ans
Défi 4 x 2.5km = 10 km Tous les âges 14h00 4x 20.- p.p. dès 20 ans

PLAN DE LA COURSE

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ENTRAINEMENT

Courir la 1020Run, c'est possible pour tout le monde
9 conseils pour y arriver !

Cette année, même des personnes polyhandicapées pourront participer, à leur façon et grâce aux "Joëlettes" de l'association Just for Smiles, à la 1020Run, la course populaire de Renens samedi 23 septembre 2017.
Le parcours est beau mais exigeant sur 10km à travers les quartiers parfois pentus du nord de la ville. Comme chaque année, les coureurs entrainés et les compétiteurs s'y mesureront avec des chronos incroyables.
Mais 1020Run se veut d'abord et surtout une fête du sport pour toutes et tous. Donner la possibilité à chacun de contribuer à se maintenir en bonne santé tout en prenant du plaisir est l'objectif principal de la course.
La catégorie "2,5km pour tous" ou le défi par équipe de quatre coureurs (4x 2.5km) sont des possibilités accessibles quels que soient votre âge ou votre condition physique. Mais attention, il s'agira, pour votre confort et votre plaisir, de pratiquer un entraînement minimum et régulier quelques semaines au préalable.
9 conseils pour y arriver
Les conseils ci-dessous sont un "mode d'emploi" pour vous entraîner, seul-e ou entre amis-es, collègues ou voisins pour réaliser un chrono que vous n'auriez même pas imaginé... et surtout vous donner l'envie de faire encore mieux l'année prochaine !

  • Toujours écouter son corps : avoir des courbatures c'est normal, mais des douleurs aux ligaments ou aux articulations, ça ne l'est pas. Attention à ne pas forcer !
  • Utiliser des chaussures adaptées à la course à pied
  • Bien s'hydrater avant et après l'effort
  • Garder un jour de repos entre deux entraînements
  • En cas de grosse chaleur privilégier le matin ou le soir après 20h
Pour bien réussir son entraînement :
  • Commencer chaque séance avec 10 minutes d'échauffement en marchant
  • Alterner les périodes de marche et de course
  • Adopter une allure de course permettant de rester en totale aisance respiratoire (capacité de parler en courant)
  • Terminer chaque séance avec 10 minutes de retour au calme : 5 minutes de marche et 5 minutes d'étirements
Programme d'entraînement
Commencer en douceur et petit à petit, augmenter le nombre de minutes courues et diminuer celles en marche.
Ne pas forcer, mais s'entraîner avec régularité tout en respectant un jour de repos entre chaque entraînement de course.
LU MA ME JE VE SA DI
Semaine 1
24.07 – 30.07
1' course + 5' marche
Répéter 3 fois
1' course + 5' marche
Répéter 4 fois
2' course + 4' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 2
31.07 – 06.08
3' course + 3' marche
Répéter 3 fois
3' course + 3' marche
Répéter 4 fois
4' course + 3' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 3
07.08 – 13.08
5' course + 2' marche
Répéter 3 fois
5' course + 2' marche
Répéter 4 fois
6' course + 2' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 4
14.08 – 20.08
7' course + 1' marche
Répéter 3 fois
7' course + 1' marche
Répéter 4 fois
8' course + 2' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 5
21.08 – 27.08
10' course + 2' marche
Répéter 3 fois
10' course + 1' marche
Répéter 3 fois
12' course + 1' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 6
28.08 – 03.09
14' course + 2' marche
Répéter 3 fois
14' course + 2' marche
Répéter 3 fois

16' course + 2' marche
Répéter 2 fois

Repos ou autre activité sportive
Semaine 7
04.09 – 10.09
18' course + 2' marche
Répéter 2 fois
18' course + 2' marche
Répéter 2 fois
20' course + 2' marche
Répéter 2 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 8
11.09 – 17.09
Course 25 min Course 25 min Course 30 min Repos ou autre activité sportive
Semaine 9
18.09 – 23.09
Course 30 min Course 25 min Jour de la 1020Run!

Photos édition 2017

Photos: © Morane Grignon
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