INFORMATIONS

Inscription dès le 1er mai 2019

13e 1020 Run, samedi 21 septembre 2019

Défi
Une équipe de 4 personnes se passe le relais sur 4x 2.5km
Formez votre team (collègues, amis, famille, voisins, ...)
Relevez le défi !

1020 Run, le rendez-vous sportif populaire de Renens !
  • site de Verdeaux
  • dès 10h : retrait des dossards au stand accueil
  • dès 11h30 : jeux, animations et restauration
  • dès 16h30 : remise des prix et tombola pour tous les porteurs de dossards
  • parcours
  • dès 800 m à 10 km
  • possibilité de courir sur 2.5 ou 5 km tous ensemble (hors catégorie d'âge)
  • le Défi : relais 4 x 2.5 km
  • gratuit jusqu'à 20 ans
  • épreuve du Trophée lausannois
  • chronométrage par Datasport, prix aux 3 premiers de chacune des catégories
  • la 1020 RUN soutient la Fondation JUST for SMILES

INSCRIPTIONS


Fermeture inscription en ligne:
Jeudi 19/09 23h59
Inscription tardive:
stand ACCUEIL, sam 21/09 dès 10h et jusqu'à 1h avant le départ. Majoration CHF 5.- pour toutes les catégories
 

Cours avec ton cœur

les enfants sont invités à trouver des parrains et marraines pour soutenir JUST for SMILES
Infos & bulletin à imprimer
Merci de privilégier les transports publics!
Télécharger l'application tl_live

CATÉGORIES

Catégorie Distance Âge Horaire Tarif
Poussins filles U6 / Poussins garçons U6 800 m 4-5 (2015-2014) 15h30 gratuit
Poussins filles U8 / Poussins garçons U8 1.6 km 6-7 (2013-2012) 15h50 gratuit
Filles U10 / Garçons U10 1.6 km 8-9 (2011-2010) 15h50 gratuit
Filles U12 / Garçons U12 3.2 km 10-11(2009-2008) 16h15 gratuit
Dames U14 / Hommes U14 5 km 12-13 (2007-2006) 13h00 gratuit
Dames U16 / Hommes U16 5 km 14-15 (2005-2004) 13h00 gratuit
Dames U18 / Hommes U18 5 km 16-17 (2003-2002) 13h00 gratuit
Femmes U20 / Hommes U20 10 km 18-19 (2001-2000) 14h00 gratuit
Dames F20 / Hommes H20 10 km 20-39 (1999-1980) 14h00 20.-
Dames F40 / Hommes H40 10 km 40-49 (1979-1970) 14h00 20.-
Dames F50 / Hommes H50 10 km 50-59 (1969-1960) 14h00 20.-
Dames F60 / Hommes H60 10 km 60 et plus (1959 et avant) 14h00 20.-
5 km pour tous ! 5 km Tous les âges 13h00 20.- dès 20 ans
2.5 km pour tous ! 2.5 km Tous les âges 13h00 20.- dès 20 ans
Défi 4 x 2.5km = 10 km Tous les âges 14h00 4x 20.- p.p. dès 20 ans

PLAN DE LA COURSE

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CONSEILS D'ENTRAINEMENT

LU MA ME JE VE SA DI
Semaine 1
22.07 – 28.07
1' course + 5' marche
Répéter 3 fois
1' course + 5' marche
Répéter 4 fois
2' course + 4' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 2
29.07 – 04.08
3' course + 3' marche
Répéter 3 fois
3' course + 3' marche
Répéter 4 fois
4' course + 3' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 3
05.08 – 11.08
5' course + 2' marche
Répéter 3 fois
5' course + 2' marche
Répéter 4 fois
6' course + 2' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 4
12.08 – 18.08
7' course + 1' marche
Répéter 3 fois
7' course + 1' marche
Répéter 4 fois
8' course + 2' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 5
19.08 – 25.08
10' course + 2' marche
Répéter 3 fois
10' course + 1' marche
Répéter 3 fois
12' course + 1' marche
Répéter 3 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 6
26.08 – 01.09
14' course + 2' marche
Répéter 3 fois
14' course + 2' marche
Répéter 3 fois

16' course + 2' marche
Répéter 2 fois

Repos ou autre activité sportive
Semaine 7
02.09 – 08.09
18' course + 2' marche
Répéter 2 fois
18' course + 2' marche
Répéter 2 fois
20' course + 2' marche
Répéter 2 fois
Repos ou autre activité sportive
Semaine 8
09.09 – 15.09
Course 25 min Course 25 min Course 30 min Repos ou autre activité sportive
Semaine 9
16.09 – 20.09
Course 30 min Course 25 min Jour de la 1020Run!

9 conseils pour y arriver !

Les conseils ci-dessous sont un "mode d'emploi" pour vous entraîner, seul-e ou entre amis-es, collègues ou voisins pour réaliser un chrono que vous n'auriez même pas imaginé... et surtout vous donner l'envie de faire encore mieux l'année prochaine !

  • Toujours écouter son corps : avoir des courbatures c'est normal, mais des douleurs aux ligaments ou aux articulations, ça ne l'est pas. Attention à ne pas forcer !
  • Utiliser des chaussures adaptées à la course à pied
  • Bien s'hydrater avant et après l'effort
  • Garder un jour de repos entre deux entraînements
  • En cas de grosse chaleur privilégier le matin ou le soir après 20h
Pour bien réussir son entraînement :
  • Commencer chaque séance avec 10 minutes d'échauffement en marchant
  • Alterner les périodes de marche et de course
  • Adopter une allure de course permettant de rester en totale aisance respiratoire (capacité de parler en courant)
  • Terminer chaque séance avec 10 minutes de retour au calme : 5 minutes de marche et 5 minutes d'étirements


Photos édition 2018

Photos: © Morane Grignon
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